[...] juz kiedys zrobil mi rentgen i powiedzial tylko ze na pewno nie mialem zlamanych zeber ani wybitych i tyle. Tez mnie interesuje jak to skorygowac. a i powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko te cwiczenia gdzie leze lub siedze i nie moge robic takich gdzie stoje i obciazam kregoslup. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-07-05 17:54:06
Za cholere nie moge doszukac sie artykułu o push/press/legs cały czas tylko poprawki ludzi którzy wrzucają jakieś niedokładne plany. Rozumiem, że do tego programu trzeba dorzucić jeszcze jedno, dwa ćwiczenia tylko problemem jest dla mnie jakie. Ćwiczyłem na siłowni podstawowymi ćwiczeniami i nie mam pojęcia które są optymalne do uzupełnienia [...]
Diety ani zdjęcia nie umiem tu wrzucic, nie wiem dlaczego. Staram się robić wg instrukcji, ale się nie podpina. A a propos tych gramów, to chodziło o ważenie przed czy po gotowaniu. Ważę zawsze, ale zazwyczaj po gotowaniu, bo w tabelach kalorycznych też znajduję kaloryczność ugotowanych makaronów czy ryżu. Jesli tak nie jest staram się to robic [...]
Myślisz, że ja nie chciałbym zobaczyć filmików z grą w palanta. To jest moim marzeniem. Ja przeczytałem wiele stron internetowych dotyczących gry w tę dyscyplinę sportową i ****ica mnie bierze, gdy na każdej stronie czytam o innych zasadach. Może gdzieś zachowały się archiwalne filmiki z lat 1950/60 gdy istniała Państwowa Liga palanta i Polski [...]
mozna to złożyc w 15 10 5 pod warunkiem ze dobrze sa dobrane cwiczenia... ale skad mam wiedziec czy te cw jaie masz wystarcza? dlatego zaproponowalem układ schodkowy! jest po prostu bezpieczny dodatkowo na bole dobrze pomaga czewsta przerwa pomiedzy cyklami moglbys np robic: Tydzien nieparzysty/"klatowy" pon1 - dociskanie 12-15p czw1 [...]
[...] ze wiem wszystko choc inych tez trenuje, ale dalej spotykam wiekszych i mniejszych ode mnie deb.ili. jak widze ze jakis mlody chlopak calkowicie zle cwiczy. normalnie robi cwiczenia w taki sposob ze sie w pale nie miesci (podciaganie sztangi w opadzie robi na kocim grzbiecie, prostych nogach, barki wysuniete do przodu i probuje cos podnosic), [...]
szczerze? Chyba pierwszy raz widze by ktoś robiłsiady i martwy a nie robił wycisku płaskiego.. i tak mnie to zaintrygowało że napisze co ja bym pozmieniał klatka: mimo wszystko jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego [...]
ja od siebie dodam jeszcze 3 grosze w kwestii treningu - w treningu mięśni brzucha warto pamiętać, że są to mięśnie stabilizujące całą postawę, tryzmające korpus we właściwej pozycji podczas ćwiczeń złożonych, więc nei tylko izolowane ćwiczenia ukierunkowane na trening tej partii, ale warto mieć w sowim planie wielostawowe złożone ćwiczenia, w [...]
PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]
Mój plan: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie [...]
Życie ma to do siebie, że nie da się go zaplanować. Dlatego dni odpoczynku wychodzą same z siebie - czasem po prostu nie udaje się znaleźć czasu na trening i robi się dzień wolny. Statystycznie rzecz biorąc, taka sytuacja ma miejsce w moim przypadku 1-2 razy w tygodniu. I to są moje dni wolne. Nieplanowane, same się "wciskają". I tak [...]
Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]
1.Te w których pracuje tylko jeden staw:rozpiętki,ugianie,wycskanie francuskie,uginanie z supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz [...]
a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie? Nikt tu nie jest wróżką. Nie wiem jak wyglądasz. Miejmy nadzieje, że trening to skoryguje. Bo wiesz - nie każdy się niestety urodził Bradem Pittem..... jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Poczytaj mimo wszystko Odżywainie. I popatrz na diety [...]
1 posiłku jest 36g białka to jest mało? Czy chodzi Ci o to że pochodzi ono w większości z otrębów? Czy do pierwszego posiłku zaliczasz już wypicie tej szklanki wody z miodem i cytryną? Czy jako zdrowe tłuszcze mogę dożucić do pierwszego posiłku orzechów? Formując posiłki w jakim stosunku dawkować białko/tłuszcze/węglowodany, rozumiem, że w ciągu [...]
Przez internet po takim opsie ze coś boli to nikt ci nic nie doradzi , zresztą to moze być wszystko i nic , może masz jakieś problemy z odcinkiem lędźwiowym , może masz jakąś wadę postawy , może jakieś przykurcze , uciski na nerwy , może technicznie wykonujesz źle ćwiczenia . Jak temat będzie ci przeszkadzał to pasuje udac się do fizjo i on już [...]
Nie mnóż ćwiczeń. Proponuję zrobić na jednym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie. Połącz wyciąg z normalnym uchwytem z francuzem sztangielką, albo sznurówką, albo prostowaniem, bo ćwiczenia te podobnie angażują mięsień. W kolejnym cyklu wybierz inne ćwiczenie z tych trzech i dołóż np francuza leżąc ze sztangą.
Powinienes mu wytlumaczyc ze jest za mlody.Poradzic zeby robil cwiczenia bez obciazenia tzn pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, cwiczenia rozciagajace. Jezeli zacznie cwiczyc w wieku 10 lat z ciezarami to pokrzywi sobie kregoslup i nie urosnie.
[...] mam taka nadzieje.. jednak pewnie bedzie zła, bo nie ma w niej wcale zadnego miesa. Czekam z niecierpliwoscia na wasza krytyke ;-)) A co do Chodakowskiej, czemu niby jej cwiczenia takie złe sa ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671828cf91fc475fa2561627ac677003.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a540fa146083492a921df1d0a1649a9d.PNG [...]
Pajace z siłki!!!
